2022年9月27日 星期二

醫師罹腎癌自省被這習慣害慘!15年癌症不復發又瘦18kg有賴5個改變

即便醫學知識再怎麼豐富,若不留意飲食、睡眠、運動、心情等日常生活習慣,仍有可能罹患癌症。日本船戶診所院長船戶崇史罹患腎臟癌後,回憶自己以往的生活,並給自己的生活習慣評分,不料除了「笑口常開」之外竟通通不及格,來看看他接下來做了那些改變,讓自己在癌症手術後15年不復發吧!



船戶崇史表示,他在2007年時偶然接受健檢時,在左側腎臟發現6cm的腎臟癌,由於沒有血尿等自覺症狀,被告知時還一度不相信。儘管最後仍接受手術治療,不得不接受罹癌的事實,不過在深思「為什麼是自己為什麼會罹癌」後,將自己的生活習慣分成飲食、睡眠、運動、加溫、笑容等5大面向一一評分分析,才發現原來自己的生活早已出了大問題。




吃糙米、不吃紅肉、減鹽,成功瘦下18kg





船戶崇史指出,他在罹癌前的飲食生活沒吃什麼像樣的東西。午餐常以泡麵果腹,值班的晚上則吃豬排丼、咖哩飯等碳水化合物。吃速食與點心也毫無顧忌,肉類料理、麵類、炸物更是超愛,和正值發育時期的高中生沒什麼兩樣。而最大的罪過便是「對飲食毫不關心」以及「認為自己不會罹癌」,認為自己在飲食部分僅能得到40分。



而在癌症手術後,船戶崇史將雜亂的飲食習慣全數改變,不僅停止吃紅肉,也會留意當地自產的食材、只吃8分飽、留意進食順序、常常進行斷食,並過著減鹽生活,最後成功瘦下18kg。船戶崇史認為最該控制的食材便是「癌症喜歡的醣類」,除了「舔了會甜」、使用精緻砂糖的甜點外,米飯、芋類等食物也要留意。建議限制白飯、麵粉,將其更換為糙米、雜糧米、全麥麵粉等。



京都大學名譽教授和田洋巳也指出,白米等食物會在體內快速變化為葡萄糖,而成為癌細胞的能量源,建議將其換成糙米等食材,不僅在體內變化為糖的速度較慢,還富含豐富營養素。



此外,也船戶崇史建議民眾可晚上吃完後跳過早餐,中午再吃午餐,透過斷食12小時讓內臟休息,根管治療前必知二三事

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早睡早起!優質睡眠可令淋巴球好好消除癌細胞





船戶崇史表示,由於擔任外科醫師時隨時會被醫院呼叫,睡眠相當不穩定。由於這對醫院醫師來說相當普通且理所當然,當時並未意識到這有多糟糕,給予自己40分的評價。



不過,睡眠是治療癌症的重要關鍵之一,消除癌細胞的淋巴球主要由副交感神經支配,而副交感神經會在夜間占優勢。若睡眠時間短,副交感神經活動時間少,淋巴球消除癌細胞的時間就會變短,使得癌細胞存留下來。因此,他提倡癌症患者進行「十六睡眠法」,意即晚上10點入睡,早上6點起床,透過早睡早起調整睡眠節奏較妥。




每天3000步健走!透過有氧運動促進淋巴球活動





船戶崇史表示,雖一直到48歲進行癌症手術前都會一周去一次合氣道道場,然而這運動次數絕不算多。醫師的工作基本上都是坐著,一日平均步數甚至只有1000~2000,因此運動相當不充分,給予自己40分的評價。



船戶崇史術後則維持每天最少走3000步,並且每天透過「五體投地禮拜法」念經代替運動,每天進行五體投地108次,約耗時20~25分鐘。而他也建議一般民眾健走每天至少30分鐘、約3000步為佳,1小時即可達到6000步。近年研究發現,淋巴球會因為氧氣而活性化,健走屬於有氧運動,當體內攝入大量氧氣,便能促進淋巴球活動。



船戶崇史進一步指出,若能搭配早睡早起的睡眠習慣,6點起床後即可外出健走。沐浴在陽光下,還能促進幸福荷爾蒙血清素分泌,有穩定精神的效果。而分泌血清素15小時後,還會分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素,能自然地讓人想睡,對前述的早睡早起也會產生影響。




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