營養師指出：國人最缺乏這4種營養素！女性族群更缺這「2種」
世界上沒有一種食物包含身體所需的所有營養，人體的運作更加精密需要各種元素才能維持正常、甚至達到理想的狀態。營養師曾依田指出，大部分國人都缺乏維生素D、維生素E、鈣質以及膳食纖維，如果從天然飲食當中真的很難吃足的話，也可以選擇適合保健食品補充。
最容易缺乏的4種營養素
曾依田表示，根據最新國民營養調查結果顯示，國人最容易缺乏的4種營養素有維生素D、維生素E、鈣質以及膳食纖維，民眾可透過以下方式來補充：
1.膳食纖維
膳食纖維有助穩定血糖、降膽固醇、幫助排便、維持腸道健康。而蔬菜並不等於水果，切勿以水果取代蔬菜，每日的纖維建議攝取量為25克，也就是約3份蔬菜，主食上可以多選擇全榖雜糧，如燕麥、薏仁、地瓜、糙米等。
2.維生素D
全年齡層都有維生素D不足的情況，尤其是女性族群容易偏低。維生素D與鈣質吸收、免疫調節、肌少症有關。維生素D的攝取來源有40%是食物，60%來自日曬，建議民眾每天上午10點到下午2點，曬太陽10～15分鐘，並搭配飲食攝取如多吃雞蛋、日曬過的香菇、秋刀魚等，或適度搭配保健品。
看更多：
3.鈣質
4歲以上的孩子有鈣質不足的狀況，而青少年與中壯年更需要補充。鈣質有助於強化骨質，維持神經正常與情緒穩定。建議每日攝取2份鮮乳，至少可滿足每日二分之一的鈣質需求；或攝取芝麻、板豆腐、深綠色蔬菜、小魚乾等富含鈣質的食物，並搭配阻力運動來預防骨鬆。
土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?看更多：
4.維生素E
7歲以上的族群容易維生素E不足，尤其是女性缺乏程度較高。維生素E具有抗氧化力、增進黏膜健康、維持生育能力、幫助組織修復、保護心血管。可攝取堅果、植物油與深綠色蔬菜等來補充維生素E，如芝麻、杏仁、葵瓜子、橄欖油、亞麻仁油等。
看更多：
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／
→健康資訊不漏接！點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/341960
Orignal From: 營養師指出：國人最缺乏這4種營養素！女性族群更缺這「2種」
沒有留言:
張貼留言