這些端午習俗害你看復健科！3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發
端午節傳統習俗豐富多元，像是划龍舟、吃粽子、掛香包、插菖蒲艾草、正午立蛋等，每年的端午節總是讓人期待不已。不過當眾人開心過完節，卻有人因而踏進復健科門診，原來是因為划龍舟、包粽子之後，引發劇烈肩膀痛、手痛症狀，休息幾天都沒改善，趕緊就醫治療。
楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示，不少人在參與划龍舟或包粽子後發生肩痛及手痛症狀，雖然沒有明顯創傷或外傷，有些人睡覺時一翻身就痛，也有些人即使靜止不動也痛；即使休息了幾天也沒改善，甚至感覺肩膀和手臂無力，手舉不起來，梳頭、穿內衣、用筷子都有困難，此時就要小心可能演變成「慢性疼痛」！
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預防肩膀痛復發 必做2件事
肩膀是人體活動度最大的關節，由錯綜複雜的肌肉、肌腱、韌帶、關節、神經所組成。李薇說明，非創傷性肩痛最常見的原因是不正確的反覆動作，或是用力過猛導致，像是夾擊症候群、五十肩、鈣化性肌腱炎、旋轉肌破裂、肌肉問題等。
針對這些沒有外傷或創傷的肩痛問題，醫師可以藉由X光、超音波、理學檢查區分病症， 針對不同問題有不同治療方式，並由醫師或治療師指導，避免症狀復發。
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1. 避免長時間圓肩駝背姿勢。
2. 由專業醫師及治療師指導，手臂肌力運動建議一週3至5次，每次30分鐘，並持續2個月。
吃飯寫字都有困難…改善媽媽手3運動
而手痛問題比較常見於女性，尤其是家庭主婦、產後媽媽、電腦滑鼠重度使用者，因此俗稱為「媽媽手」，正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」。李薇說明，因為反覆使用並刺激大拇指背側，使得肌腱和滑膜腫大、發炎，無論拿筷子、扭毛巾、拿筆寫字，甚至翹起大拇指就會使疼痛加劇。
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當媽媽手急性發作時，建議戴特定護腕、休息、冰敷，疼痛超過兩天後建議熱敷、深度按摩，以避免沾黏，除復健以外，肌肉拉長牽張運動和手腕手指肌力強化運動也相當重要
1. 肌肉拉長牽張運動：患側手將其他四指將大姆指包住，手腕朝下施力，手感到緊繃的角度，維持15～20秒鐘。
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2. 手腕肌力運動：手握水瓶，手腕往上及往下緩慢移動；維持5秒鐘，再放鬆休息，重複5至10次，一天做3到5回。
3. 手指肌力運動：用橡皮筋套到五指外，慢慢撐開；維持5秒鐘，再放鬆休息，重複5至10次，一天做3到5回。
◎ 圖片來源／楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 攝影／王家瑜
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