調節自律神經、提高免疫力！日本名醫的彎腰呼吸功法超簡單

現代生活壓力越來越大，許多民眾都出現自律神經失調的症狀，令不少民眾感到焦躁與壓力，腸道也跟著變差。日本專家表示，只要站著彎腰呼吸，就可以透過護理自律神經與腸道，提升免疫力！

免疫力與自律神經及腸道大有關係

東北大學醫院免疫機能研究員中島綾香表示，自律神經控制著與免疫相關的細胞。當自律神經混亂，就會帶給免疫負面影響。因此藉由調整生活習慣整頓自律神經相當重要。



日本自律神經研究第一人、順天堂大學醫學院教授小林弘幸表示，當自律神經混亂，血液流動就會變差，無法將氧氣與營養好好運送至全身上下，腸道蠕動也會變弱。腸道是受自律神經影響很大的部位。只要自律神經平衡，腸道運作就會活潑，能維持良好的腸道環境。



一篇由日本Midtown Clinic醫師大久保榮高監修的文章指出，腸道掌握著免疫力的關鍵。人體約有7成的免疫細胞集中於腸道內。日本醫學博士大橋俊夫表示，這些集中於腸道內的免疫細胞，包括巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等。可以說腸道是人體最大的免疫器官。

透過彎腰呼吸的動作整頓自律神經並按摩腸道，

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提升免疫力

小林弘幸指出，呼吸與整頓自律神經息息相關。台中榮總復健科技術組主任陳彥文也表示，透過呼吸，能調節情緒與壓力，並調整人體的自律神經。透過呼吸的速度、深度的影響，讓自律神經回復正常。因此小林弘幸認為，藉由同時進行呼吸、按摩的腰部運動，能調整自律神經並顧好腸道健康，提升免疫力。



動作開始時，雙腳與肩同寬，身體站直，兩手插腰置於肋骨下方，肩膀放鬆；接著，上半身緩緩向前傾倒的同時，緩緩地用嘴巴吐氣6秒。邊吐氣的同時，雙手按壓腸道進行按摩，同時要縮緊肛門。最後緩緩回復原狀的同時緩緩吸氣3秒，按壓腹部的雙手也跟著放鬆。



接著，也可以將雙手移至腹部中段（肚臍旁）、腹部下段（屁股上方）進行上述動作。建議各重複8次。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/27657

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