床上7大簡易動作、輕鬆減腰圍擁有小蠻腰！

床上瘦腰運動7大極簡動作！

有網友力推7大床上瘦腰運動極簡動作，並分享實測後的對比圖，身體曲線盡現，即看看以下教學吧～

簡易床上瘦腰運動動作，適合懶人瘦身減走「水桶腰」

瘦腰運動1.

臀部作支撐點，收緊腹部，上身向後傾斜，抬起雙腿，保持小腿與地面平行，雙手伸直並上下移動，做30秒。

瘦腰運動2.

臀部作支撐點，雙手屈曲放兩側來平衝身體，重心保持到中間，抬起雙腿讓離地面，收緊雙腿靠近至腹部時吸氣，遠離腹部時呼氣。記得靠近時收縮腹部2秒，遠離時慢慢伸腳出前方，做30秒。

瘦腰運動3.

打側身體，手臂支撐固定，上半身離開地面，一隻腳底放在另一隻腳背上，左右邊輪流做，每邊做30秒。

瘦腰運動4.

先躺下，打開雙手並放在耳朵兩側，然後用右手摸左腿膝蓋上方，再用左手摸右腿膝蓋上方，重覆做，做1分鐘。

瘦腰運動5.

繼續平躺，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部，用腹部的力屈曲身體成嬰兒狀，肩膊及雙腳離地，做30秒。

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（圖片來源：你說呢@Red）

瘦腰運動6.

雙手放在耳朵兩側，肩膊及雙腳離地，用腹部的力升起上半身，用右手手肘去碰左腳膝蓋，另一隻腳伸直，兩腳輪流做，做1分鐘。盡量不要借助頸部的力起身。

瘦腰運動7.

雙手打開至與肩一樣距離，手掌放在地面，收緊腹部，膝蓋向前抬起，兩腳快速交替，做1分鐘。

常見問題

問：有不需要到健身室也可做的運動嗎？

答：床上瘦腰運動就最適合不過了，每天只需用數分鐘，跟住做…。

問：床上瘦腰運動最適合那類人士？

答：床上瘦腰運動最適合上班一族，可於下班後/假日在家中進行，特別適合一些…。

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e7%98%a6%e8%85%b0%e9%81%8b%e5%8b%95-%e5%ba%8a%e4%b8%8a%e6%87%b6%e4%ba%ba-%e6%b8%9b%e8%85%b0-748052/

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