矯正O型腿、X型腿！ 2組動作輕鬆變美腿
首先大家判斷看看自己是哪個腿形：
8分鐘矯正O型腿！
矯正O型腿動作1.幻椅式夾轉
雙腳打開與肩同寬，雙腿夾書或保留一個拳頭間距，下半身慢慢蹲下到舒適的高度，膝蓋微彎但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面，感受小腿內側肌肉發力表示正確，維持1分鐘。
矯正O型腿動作2.直角勾腿
雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，左腿向後伸直朝後，腳尖碰地，左右各做1分鐘。
矯正O型腿動作3.屈膝後抬腿
雙手撐地，雙膝呈90度跪在墊上，右腿向上抬起呈現90度，上下抬腿，左右各1分鐘。
矯正O型腿動作4.半輪式夾轉
「半輪式夾轉」都可以鍛煉到大腿內收肌群，先面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩地，雙腿夾書或是保留一個拳頭的間距，腳後踩穩後出力將身體撐起，雙手伸直肩膀周寬撐地，將上半身抬起，直到身體保拎平衡。利用腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。
矯正O型腿動作5.側臥斜抬腿
側躺後，一邊手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，下腿上下郁動，維持1分鐘後換腿。側臥斜抬腿可以很好鍛煉到大腿內旋肌，幫助緩解髖關節外旋！
矯正O型腿動作6.坐角式前屈
雙腿張開，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直碰地後盡可能往前，維持1分鐘。坐角式前屈可以拉伸到大腿腿後側肌肉（半膜肌，半腱肌，股薄肌），緩解腿內側肌肉的緊張也可以放鬆小腿的內旋肌。
矯正O型腿動作7. 靠牆坐角式
完成坐角式前屈，可試試靠牆的姿勢，再紓緩肌肉。
6招簡易動作拯救X形腿
矯正X型腿動作1.企直靠牆站好
這個動作非常簡單，大家只需企直靠牆站，雙手放在身體兩側，頭、肩、臂、小腿和腳後跟要緊貼牆。身體不要放鬆，臀部要夾緊，雙腿膝關節和踝關節盡可能併攏，堅持站10分鐘，過程可能會有點累但是不僅可矯正腿形，還可以瘦身。
最新魔滴隆乳技術,案例分享
隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。
想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開!
瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式
該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?
我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？
常見醫美問題-音波拉皮QA
Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織
矯正X型腿動作2.蚌式開合
將身體側躺，單手托頭，腳掌要緊貼藉由臀部發力抬腿保持3秒，1組25下，兩邊各做3組。
矯正X型腿動作3.側臥抬腿
把左腳伸直，右腿彎曲放於左腿前側，左腳抬起到最高點時保持5秒，這樣為之1下，連續做20下，兩邊腳各做3組。大家要小心放下腳時不要完全落地，全程保持收腹的狀態，另外要保持骨盤穩定不要跟著動作轉來轉去。
矯正X型腿動作4.俯臥抬腿
整個身體朝向地面伏下呈俯臥的姿勢，雙腿平行併攏，一邊收緊臀部一邊抬起左腳，往上抬到最高點時再回到原位，這個動作要慢慢做，15下為1組，兩邊各做3組。
（圖片來源：小紅書@Ddaling）矯正X型腿動作5.臀橋
平躺在床上，收緊臀部用力抬起盤骨直至與身體呈直線，抬起時要呼氣，下去時吸氣，30次為1組，做3組。
矯正X型腿動作6.盤腿延展
盤腿雙手握著雙腿，腳盡量貼地，身體慢慢向前傾，這個動作很適合X形腿的人。
常見問題
想矯正O型腿X型腿可以有什麼方法?
以下提供兩組睡前懶人操，透過訓練腿部肌肉，逐漸改善腿型…
睡前懶人操大概需時多久?
只需睡前花8-15分鐘跟著每個步驟就能夠改善腿型…
來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e7%9f%af%e6%ad%a3o%e5%9e%8b%e8%85%bfx%e5%9e%8b%e8%85%b3-%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8b%95%e4%bd%9c-698282/
擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女
我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷
常見醫美問題-聚左旋乳酸QA
聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年
什麼是水微晶?
微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿
對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春
醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位
Orignal From: 矯正O型腿X型腿！
沒有留言:
張貼留言