駝背害你雙下巴！嘟嘟嘴小臉矯正術，把下垂的臉部肌肉拉回來

臉部肌膚藉由表情肌的連結，從臉部的內側朝外側延伸展開，憑藉這個原理，木村式美顏肌力的訓練方式將臉部肌肉360度全方位朝嘴巴集中，利用嘟嘴的動作拉住往外下垂的臉部肌肉。更進一步地說，將嘴巴盡量朝臉部外側嘟起，就會對整張臉的肌肉施加壓力，藉此達到良好的訓練成效。

從耳上兩側一直到脖子、前胸和胸口都有筋膜連結，這些筋膜會對臉部肌肉造成張力，平常臉部表情沒有運用到的肌肉也會受到刺激。持續執行美顏肌力，不但能使臉部逐漸回復肌力，且臉部周圍的脂肪會愈來愈均衡，肌膚也能緊密貼合骨骼，肌肉拉緊後便產生會「彈性」。



此外，進行臉部肌肉訓練的同時，也強調身體姿勢的矯正，這一點是木村式美顏肌力的訓練核心。當我們透過筋膜連動拉提臉部肌肉時，也可以矯正駝背等不良姿勢，效果快的話，大約一週就能感受到變化。



想像所有的臉部肌肉都集中到嘴巴，做出「嗚」的嘴型。



鍛鍊臉部肌肉，能夠減少骨骼和肌膚間產生變形及鬆弛現象，使下垂的肌膚繃緊，讓臉龐緊緻有彈性，

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駝背會使下巴下垂，在下巴內側累積好幾層鬆垮的肉，此為所謂的雙下巴。將舌根的肌肉往上頂，藉此矯正被拉到後方的下巴和舌頭。這個動作也能同時鍛鍊頸部表層肌肉，使頸部肌膚產生彈性並往上拉提，下巴到脖子的線條也會變得更分明。



按摩區域：頸部表層的頸闊肌， 以及下脣到鎖骨的區塊範圍。



準備：端正姿勢做出「嗚」的嘴型。



1. 舌頭中央頂住上顎雙手在交疊鎖骨上，在不感到痛苦的程度下施力



保持「嗚」嘴型，舌頭中央頂住上顎，舌尖抵住門牙下方內側，雙手交疊下壓在鎖骨和喉結之間。







2. 維持嘴巴、舌頭和雙手姿勢向上抬頭（3次以上），注意不要縮後頸



朝正上方抬頭伸展脖子，如果嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚有拉緊的感覺，表示你的姿勢很正確。持續5秒鐘，再慢慢將頭轉正。



3. 維持嘴巴、舌頭與雙手姿勢臉朝左上方抬起，持續5秒



這次臉部朝左上方抬起，讓嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚呈現緊繃的感覺，持續5秒鐘，再慢慢將臉轉正。



4. 維持嘴巴、舌頭與雙手姿勢臉朝右上方抬起，持續5秒、2～4 X3組以上



接著將臉朝右上方抬起，讓嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚呈現緊繃的感覺，持續5 秒鐘，再慢慢將臉轉正。



NG縮後頸：

注意不可以縮後頸和聳肩，讓胸口自然地向上挺起。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29786

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