2023年10月28日 星期六

走訪全球五大長壽村:百歲人瑞都這樣生活的!9個長壽習慣多活十年

【早安健康/丹・布特納(藍區機構創辦人)】藍區挑戰是以我們的研究為根據:找出世界上最卓越的文化——身處這些文化的人,在健康與壽命上都獲得壓倒性的勝利。生活在藍區的人,不需要採取特殊計畫來改變生活,他們很幸運,每天都健康自在的活著,不但吃得健康,而且與鄰居時有往來。以這些地區的精神為本,我們對進行藍區計畫的社區帶來了環境與文化上的改變,我們向社區示範如何改造環境、社群以及個別的生活形態,以此協助他們增進健康與幸福。



進行藍區挑戰時,我們參考原本的藍區、每一個藍區計畫社區,以及幸福科學的最新發展。我們全面使用以研究為後盾、以證據為基礎的介入法。




長壽逆向工程





今日出生的美國人,預期平均壽命是78.2歲,實際上在2021年,有超過七萬名美國人歡慶了他們的百歲誕辰。他們做了什麼一般美國人沒做的事?



為了回答這個問題,我與國家地理頻道合作,前去尋找世界上最長壽的人,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?並對他們進行研究。我們知道答案多半與他們的生活習慣及環境有關——丹麥的雙胞胎實驗已證明,個人的平均壽命長度只有20%受基因控制。於是,我組織了一隊科學家與人口統計學家,前去找出全世界平均壽命最長的地區居民,或人口中超過百歲的比例最高的族群。



我們找到五個地方完全符合標準:





  • 義利薩丁尼亞島的巴爾巴吉亞——位於薩丁尼亞島內陸的崇山峻嶺中,有全世界最高密度的男性百歲人瑞。

  • 希臘的伊卡利亞島——這個愛琴海島嶼是全世界中年死亡率最低的地區之一,失智率也最低。

  • 哥斯大黎加的尼科亞半島——這裡也是全世界中年死亡率最低的地區之一,同時擁有第二高的男性百歲人瑞密度。

  • 美國加州的羅馬琳達——此地的基督復臨安息日會教徒密度相當高,而且教徒的平均壽命與北美其他地區的非教徒相較,長了10歲。

  • 日本的沖繩——在沖繩,超過70歲的女性平均年齡為全世界最高。



於是我組了一支包括醫學研究人員、人類學家、人口統計學家以及流行病學家的團隊,試圖找出這幾個地區中有證據支持的公分母。最後,我們發現了九項,這九項帶領我們建構了藍區power 9。




藍區power 9






世界上最健康、最長壽的人的生活習慣



1. 自然動一動

世界上最長壽的人不舉重、不跑馬拉松,也不上健身房。取而代之的是,他們生活的環境會推動他們不假思索的動來動去。他們闢建花園,而且家中或院子裡,都沒有方便的器械可用。



2. 人生目標

沖繩人稱之為ikigai,尼科亞人稱為plan de vida;兩者都可以翻譯成「早晨醒來的動力」。知道你的人生目標值得你再多活七年。



增加4~14年壽命!還有哪些長壽地區居民都有的好習慣?下一頁看看更多介紹吧!

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/34723



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