2023年10月30日 星期一

鎂不只放鬆助眠還有3大功效 最佳來源曝:可吃2蔬菜

鎂在許多人認知裡,有助眠和放鬆之功效,事實上它的作用還不只如此。營養師王人唯表示,不要小看鎂,其在人體內有許多重要功能,包括協助超過300個酵素作用、維持骨骼結構與功能、影響離子的運輸作用等。他並指出,最重要的鎂食物來源就是深綠色蔬菜,如菠菜、莧菜等;還有像是全穀類、堅果種子等也可攝取到鎂。



王人唯在,說明鎂的相關知識。他指出,鎂是人體必需的礦物質之一,除了大家所熟知的助眠、放鬆功效外,還有3大重要性:






1、協助超過300個酵素作用:王人唯說明,如葡萄糖及脂肪轉化、蛋白質及核酸合成,有超強抗氧化力的穀胱甘肽等,都需要鎂參與活化。



2、維持骨骼結構與功能:王人唯指出,體內的鎂大部份都在骨骼(約50-60%),可促進及維持骨骼、牙齒的生長,血鎂濃度也會間接影響鈣質平衡。













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3、影響離子的運輸作用:王人唯表示,鎂與鈣、鉀離子的運輸調解息息相關,鈣與鎂會一起調節肌肉收縮放鬆及神經作用;鉀與鎂則有參與恆定心肌的跳動。因此,鎂對肌肉、神經、心血管都有益處。






王人唯指出,根據衛福部的國人營養狀況統計,雖然檢驗「血清鎂」沒有國人缺乏鎂的跡象,但其只有在嚴重缺乏時才會低下,加上國人攝取高鎂食物(蔬菜類)嚴重不足,不能排除有缺乏的可能。



王人唯表示,最重要的鎂食物來源就是深綠色蔬菜,因為其能與紫質(Porphyrin)結合成葉綠素,如菠菜、莧菜等都是很棒的攝取來源;除此,像全穀類、堅果種子等也含有豐富的鎂。



當飲食鎂或血清鎂偏低時,王人唯提醒,對糖尿病、心血管疾病、腦中風、骨鬆、憂鬱、慢性發炎,存在一定的風險,但介入鎂補充劑時不完全有效,因此日常就要注意是否攝取足夠的高鎂食物。









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