2020年3月31日 星期二

為什麼甜食讓人慾罷不能?你染上“糖癮”了!6招可戒斷

大家喜歡吃甜食嗎?相信沒有人不喜歡吧,其實吃甜食其實並沒有大錯,但如果你對它太過依賴,那就可能染上"糖癮"啦!


有動物實驗證明,糖和煙、酒一樣,會讓人上癮,而且攝入過多會給身體帶來極大的危害。



為什麼不能吃太多糖?


糖類,又稱為碳水化合物,它是人體生命活動的必需物質,比如蔬菜、穀物中就有很多多糖,它能為人體提供所需的能量;


糖類有好也有壞,多糖大部分是好的,但快餐、酒精、糖果、飲料中所含有的單糖,卻是對人體有害的,還會讓人上癮。


研究表示,糖分如果攝入過多易引起糖尿病、心血管疾病和肥胖。


營養學家認為,每天每人最吃精製糖含量維持在50克以內,是比較健康的。


我們為什麼會對糖上癮?


一方面,糖分影響我們的荷爾蒙,使大腦不能發出"吃飽"的信號;


另一方面,糖會使大腦一直發出要攝入糖分的信號,導致吃糖的人越來越愛吃糖。


此外,糖也因它的獨特"魅力"而使我們上癮。


我們在攝入糖分時,整個人很開心、幸福,主要是因為它會使大腦分泌出血清素,這種愉悅感,使我們很難拒絕糖。


戒掉"糖癮",有這6招


方法1:少吃高甜度的食物


果汁、汽水、餅乾等都是甜度非常高的食物,經常吃這些食物,久而久之就上癮了。




所以,我們平時要少吃這些食物,盡可能去感受食物原本的味道,慢慢就會不喜歡甜食了。


方法2:用新鮮食材做飯


多在家吃飯,用新鮮的食材做飯,這是控製糖分最好的方法。


方法3:認清商品標籤


有些食物雖然標明無糖,但閱讀成分表會發現,其中含有甜味劑。


方法4:給早餐換換口味


如果你早上喜歡吃甜麵包、甜牛奶,那一定要改掉。




專家表示,煎蛋、火腿等鹹味早餐所含的蛋白質能為人體提供更多能量,飽腹感也更持久;


而口味偏甜的早餐不僅會使你攝入糖分超標,也會餓得快。


方法5:多喝熱飲


糖類雖然能消除緊張、鬱悶情緒,熱飲同樣也有這樣的功效。


難過時,不妨用溫開水、熱牛奶代替冰淇淋,放鬆身心的同時還能減少糖分的攝入。


方法6:保證充足的睡眠


睡眠不足,身體對糖分和脂肪的需求更大。


為了減少糖分攝入,保持充足的睡眠也是很重要的。


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