2019年12月31日 星期二

恕我直言:很多人無法長壽,只因晚餐沒吃對!

人們都希望擁有健康的身體,而想要做到這一點很難,首先就要養成良好的生活習慣,比如,現在很多的上班族因為白天沒時間吃一頓好的,所以常常會把晚餐做得特別豐盛,實際上,晚餐怎麼吃也關乎身體健康。



吃晚餐要注意什麼?


1、主食少一點


很多人為了減肥為了瘦不吃主食,但其實晚餐主食也是不能少的,可以選擇米飯麵食等等,不過最好是容易消化的,可以減輕腸胃的消化負擔,男性晚餐主食最好不要超過三兩,女性一般吃一二兩主食即可,既可以滿足身體對能量以及營養的需求,也不會加重腸胃的工作負擔。


2、纖維多一點


晚餐一定要多吃碳水化合物以及含纖維比較多的食物,比如粗糧以及蔬菜等等,可以幫助腸胃進行蠕動,在增強消化功能的同時還可以幫助身體補充全面的營養物質。


3、酰膽鹼多一點


酰膽鹼可以幫助增強記憶力,因此經常進行腦力勞動的人群不妨多吃含有酰膽鹼的食物,常見的有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。


4、忌吃甜品油炸食物


晚餐一定要少吃甜食跟油炸的食物,這類食物中本身營養物質就少,而且消化起來還比較困難,會增加腸胃的工作負擔,因此一定要多注意。



5、忌吃高鈣食物


雖然說高鈣食物對健康有一定的幫助,但是如果在晚餐經常吃這些高鈣食物非常不容易消化,這樣就會使得鈣元素堆積還會導致尿結石,所以,高鈣食物晚上也要少吃。


6、忌喝酒


喝酒對健康不利,而且體內如果有太多的酒精還會影響身體的新陳代謝,這樣腸胃就沒有辦法進行充分的休息,會影響人的睡眠質量,長期下去還會導致消化不良。


這些食物特別適合做晚餐


1、香蕉


香蕉的安神助眠效果相信大家都知道,合適因為香蕉當中含有精氨酸,可以刺激人體的生長荷爾蒙,因此可以防止人體老化,還可以加速身體脂肪的燃燒。



2、酸奶


腸道活躍的最佳時間在晚上十點到凌晨兩點之間,如果在晚飯之後喝酸奶的話就可以改善腸道環境,促進食物消化,還可以改善便秘的情況。


3、納豆


在納豆當中含有一種叫做納豆醬的酵素,可以幫助溶解血栓,而且納豆進入到身體之後這種效果的持續時間長達十二個小時,因此對於血栓患者非常適合,而且血栓在人如數之後六到八個小時是形成高峰期,晚餐吃納豆正好可以在這個時間段開始消化,預防血栓的效果是最好的。


4、味噌湯


味噌湯當中還有一種氨基酸,可以促進褪黑激素分泌有很好的美容效果,而且晚餐喝味湯還可以增加飽腹感,還可以幫助減肥。

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