營養師傳授 3 大招 對抗年節零食不怕胖！

農曆新年將至，不論是為了敬天祭祖，還是走春拜年，年節期間桌上總是少不了滿滿的「零食」，在開心聚餐的同時，熱量也一口一口吃下肚，過去國健署曾調查有 4 成民眾過年胖了近兩公斤，過個年能不能守住體重防線，就靠 Heho 營養師宜庭分享的三大招！

絕招一、讀標示，零食熱量控制 100 大卡

所有包裝零食的身上或盒子上，一定都會有營養標示，將每一次吃零食都控制在 100 大卡內，或是比較熱量選擇相對較低的，如果是久坐不動的「沙發馬鈴薯」，每天最多吃一份，如果運動量大的成人，一天可以吃 2-3 份，以下是一些年節常吃零食 100 大卡的量，千萬別因「無聊」一口接一口，否則年後要減肥可沒這麼簡單！

絕招二、水果、原味堅果控份量，取代零食更健康

親朋好友要來走春桌上沒放滿怕失禮嗎？試試水果切小塊分盤裝，不但可以增加看起來視覺的量，也可以減慢大家進食的速度，避免在短時間內吃下太多。大顆堅果（如腰果、核桃、夏威夷火山豆等）用小碟子分裝，可以比較清楚自己吃進的份量，或是選擇帶殼的堅果，除了讓自己吃慢一點，也可以更有意識地進食。

堅果雖然健康，但因為富含油脂（不飽和脂肪酸）熱量非常高，依照我國「每日飲食指南」建議每天一份堅果種子類，約免洗湯匙一匙的量（腰果 5-7 粒，開心果 15 粒或花生 18 顆），並以「原味」取代調味，才能控制熱量及鹽份的攝取。

絕招三、水、無糖茶取代甜飲或酒精飲料

搭配零食一定少不了「喝的」，若能用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒，不但可以解渴，也較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類含空熱量及糖分，甚至會讓你越喝越渴，同時攝取過多熱量，很多時候嘴饞或口渴的感覺只是身體在發出缺水的訊號，要記得補充足夠水份，不但能維持身體代謝機能，還能守住體重防線。

寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分

什麼是上唇定位術?上唇定位術，透過水雷射輔助，處理過多的口腔黏膜組織

如何做愛滋篩檢?

接觸後7天內都稱為空窗期，接觸後7-10天可測RT-PCR。 民生的建議是10天後再進行測定

過敏一定得吃藥嗎?我想做過敏檢測要去哪裡檢查?

民生醫事檢驗所在台北市民生社區服務已經超過35年，一直秉持著醫檢師的專業與道德操守，提供民眾最精確的諮詢與各項健康檢查報告數據服務。

紫錐花栽培過程?秉持無色素及香料等添加物，只給寶貝最好的

怎麼幫小孩選兒童漱口水？推薦奇瑞斯小兒潔淨漱口精華

文/吳宜庭 圖/嘎丁

參考資料

4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤─國健署

延伸閱讀

var value = localStorage.getItem('font-size');
if (typeof textSize === 'function') {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/161812

東方女孩的笑容秘密牙齦美白

水雷射牙齦美白:利用溫和的水分子動力產生極小震動來切除暗沉的牙齦，並刺激牙齦再生，達到美白效果

專家解說如何萃取提煉紫錐花原料

庫雷斯重視文化傳承並尊重在地精神，是庫雷斯品牌的基礎，提供高品質且安全的產品及原物料

多囊性卵巢症候群有什麼症狀嗎?

多囊性卵巢症候群常見症狀包括無月經或月經不規則、不易懷孕(不孕症)、易流產、多毛症、肥胖、痤瘡、落髮、脂漏性皮膚炎、黑色棘皮病、卵巢呈現多發性的囊狀腫大。

兒童保健食品，怎麼吃才對?

紫錐菊是在歐美相當普及的保健植物，是少數具有功效且安全性高的藥用植物，臨床上也顯示含有紫錐花萃取物的產品確實具有正向的『保護力』調節效果。

---

Orignal From: 營養師傳授 3 大招 對抗年節零食不怕胖！