你的腸子比你老11歲！3位醫師飲食密碼＋清腸按摩，對付便祕、腸保年輕

歲數年年增長，老化難以避免，我們能做的就是延緩老化的速度，但每天辛勤「工作」的腸道年齡，可能遠比我們想像的大多了。董氏基金會過去一項「全台腸年齡調查」發現，15至59歲的青壯年裡有高達7成的受試者都有糞便乾硬、排便費力或解不乾淨的問題，甚至是一周排便少於兩次等嚴重便秘問題，平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲之多。



腸年齡老化帶來的不只有便祕，長久下來更會造成全身性的健康問題，像是難忍的腹痛、頭痛或是腸胃潰瘍等，症狀嚴重者還可能因此誘發大腸癌。

腸年齡一老罹癌機率高2倍！體內毒素堆積、小心各種併發症找上門

根據京都府立醫科大學内藤裕二教授的分析，只要腸年齡老化，就會讓整個腸道環境劣化，像是能夠保護腸道的腸液分泌量減少、腸胃蠕動速度變慢等，都會導致糞便難以順利排出，演變成便祕的狀況，而這些廢物只要堆積在體內，就會讓壞菌在腸胃中滋生，甚至產出毒素、危害到肝臟，導致身體各處都出現發炎現象。



此外，衛生福利部南投醫院的衛教資訊也指出，若沒有妥善處理便秘的問題，恐會出現直腸或乙狀結腸潰瘍、肛門裂傷及腸扭結等併發症，而前肥胖研究學會理事長蕭敦仁更在《公視新聞》的採訪中提醒， 從美國和日本的流行病學調查來看，長期便秘的病人與一般人相比，得到大腸癌的風險恐是1.5至2倍高！

挽救衰老的腸年齡！大腸按摩法、太平洋飲食法吃養出青春腸胃

不管你是長期受便秘所苦，還是想要提前預防腸年齡老化，不妨透過按摩手法，改善「大腹便便」的問題，同時搭配醫師推薦的黃金飲食準則，更有機會養出功能健全的腸胃，讓腸道好菌降低體內的發炎反應、使身體不易堆積體脂肪，輕鬆養成易瘦體質！

1.養腸、養心同時進行

近日安南醫院副院長、腸胃科醫師許秉毅在網路節目《醫師的機智生活》上分享自己做了10年的腸道養生法，包括每天給自己半小時的「Happy hour」遠離手機、不東想西想，接著再繞著茶几慢跑、做15下伏地挺身，讓全身心都能得到適當的舒展與放鬆，避免日常生活中累積的壓力影響到腸胃功能，再搭配他自創的「肛門按摩法」，透過拍拍屁股的動作，就可以鬆動直腸內部的糞便，改善便秘問題！




【按摩步驟】

1. 用雙手輕輕拍擊屁股


2. 在手即將離開屁股時，微微將肛門向外撥、再放掉

2.順著大腸按摩來清腸

宜陞中醫診所院長吳宏乾醫師在《圖解經絡按摩自癒力》一書中提到，

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使用摩腹的手法按摩腸胃，就能有效治療慣性便祕和肥胖問題，甚至還能起到調理腸胃、舒緩女性生理期不舒服的效果，揉揉肚子就能一舉多得！




【按摩步驟】

1. 將雙手搓熱後，放在肚臍上


2. 順時針、由內而外地慢慢推摩，直至腹部側緣


3. 同樣的動作重複約10分鐘、大約50次即可

3.「726-25-25-225」飲食密碼

腸道裡充斥好菌與壞菌，兩派人馬在比誰的勢力更強，想要好菌帶領腸道往更健康的方向發展，要看你怎麼吃。過去許秉毅醫師曾在粉絲專頁《吃病》上建議一種「太平洋健康飲食」，主打低卡、高纖、低油、低糖及多水份的飲食原則，將地中海飲食優化成符合亞洲人的餐盤，可以避免多油脂的食物造成腸內壞菌增長、降低高糖引起的慢性發炎與肥胖問題，當中更有一組「726-25-25-225」密碼，代表著每餐、每天應取得的食物攝取量，詳細如下：




①7：每餐吃7分飽



隨著年紀增長，基礎代謝率就會跟著下降，如果沒有減少原本的食物量，就容易累積多餘的營養，再慢慢轉化成脂肪囤積起來。




②2：每天喝2000c.c.的水



許秉毅醫師形容，白開水就像是人體的清道夫一樣，能夠潤滑腸道、軟化糞便，還可以避免膽固醇堆積在血管中，攝取的水分夠多，甚至連尿酸、毒素堆積都能沖得一乾二淨。




③6：每天需攝取<6克的食用鹽



攝取太多鹽分容易引起胃萎縮、胃癌和誘發高血壓，許秉毅醫師建議，台灣一般民眾每天平均約吃8公克的鹽，若想進行太平洋健康飲食，就要吃得比一般人清淡，大約6公克即可。




④25：每天需攝取>25克的膳食纖維



膳食纖維是腸胃蠕動的好幫手，多多攝取還能形成腸道保護膜、讓好菌有空間生長，許秉毅醫師更提到它像「吸油面紙」一樣，可以帶走腸道內多餘的糖和脂肪，是養腸瘦身的最大功臣。




⑤25：每天需攝取>25克的食用油



油份進入人體後會刺激膽酸的分泌，許秉毅醫師提醒，膽酸會加速腸道壞菌的生長，也是引起腸道發炎和誘發大腸癌的幕後黑手，故每天控制在25克、5茶匙左右的油量，對身體較好。




⑥22.5：每天需攝取<22.5克的添加糖



許秉毅醫師說明，當吃下含糖食物或飲料後，血液中的葡萄糖就會迅速增高，同時促進體內分泌胰島素、把血糖帶入脂肪細胞，久而久之便會出現肥胖問題，陸續影響腸胃、血管的健康。



參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31902

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