上班了！頭痛又胸悶 營養師教你遠離「開工症候群」

9天春節連假結束了，家長們開工上班，而孩子們也準備要開學了，但假期間打麻將、追劇到半夜，作息恐怕已經大亂，導致年後不少人出現生理、心理的症狀，例如不安、失眠、頭痛、胸悶、想賴床、拉肚子，甚至小孩子特別黏人等。

9天春節連假結束了，家長們開工上班，而孩子們也準備要開學了，但假期間打麻將、追劇到半夜，作息恐怕已經大亂，導致年後不少人出現生理、心理的症狀，例如不安、失眠、頭痛、胸悶、想賴床、拉肚子，甚至小孩子特別黏人等，營養師陳怡錞呼籲民眾，趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息，遠離「開工症候群」和「開學症候群」。

開學（工）症候群，可能有哪些症狀呢？

1. 心理症狀：沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安

2. 行為症狀：健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭

3. 生理症狀：頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子

4. 其他症狀：咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳

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因應開學（工）症候群，要避免這些食物：

1. 咖啡因：可樂、奶茶、茶飲、巧克力，過度刺激大腦並影響睡眠。

2. 人工添加物：尤其是人工色素、味精、高鈉食物，會增加孩子過動現象。

3. 精製糖：促進發炎反應、傷害大腦。

4. 壞油：包含高溫烹調和反式脂肪，促進發炎反應、傷害大腦，並會使腦細胞變得遲鈍。

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開學（工）症候群，要多攝取這些食物：

1. 蛋白質：是人體合成神經傳導物質必備的材料，來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。

2. 維生素B群：維持神經細胞正常運作必備之營養素，來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。

3. ω-3好油：讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光，來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。

4. 鈣、鎂：有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質，鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐，鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。

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開學（工）症候群，生活作息這樣調整：

1. 睡前一小時遠離3C：減少藍光過度刺激，避免影響睡眠。

2. 規律生活：逐漸提早睡眠時間，即便是放假也要固定睡覺和起床時間。

3. 起床充足日照：起床後接觸日照5~10分鐘，透過強烈光線告訴大腦該起床工作了，有助於調整生理時鐘。

4. 適度運動：幫助紓壓、對抗焦慮，且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。

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健康醫療網：

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來源鏈接：https://www.healthnews.com.tw/news/article/52749/%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E4%BA%86%E9%A0%AD%E7%97%9B%E5%8F%88%E8%83%B8%E6%82%B6%E3%80%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E9%81%A0%E9%9B%A2%E9%96%8B%E5%B7%A5%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

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