3招讓你在家就練出馬甲線

分區域鍛鍊腹部肌群，練出性感迷人的馬甲線！

馬甲線是平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉，肚臍兩側還有兩條性感的肌肉線調，看起來就像馬甲，因此被人稱為「馬甲線」。

想擁有馬甲線，可以從兩方面下手，一是透過日常的飲食控制，來減少攝取多餘的脂肪，另外就是做腹部肌肉的訓練，藉此提高肌肉量及身體代謝率，讓肌肉線條更明顯、更性感！



本單元中，我將腹部訓練分為三個區塊：上腹、中腹和下腹，

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。只要好好練習，絕對能練出迷人馬甲線！
（編輯推薦：




仰臥抬腳 Leg Raise


主要鍛鍊部位：下腹肌群



新手也能簡單鍛鍊下腹肌的運動，躺著就能做，是一組很適合用來強化核心肌群的極佳入門動作。



建議次數15～20次｜難易度｜基本動作



1 臥躺，手抱頭，雙腿稍微彎曲並上抬。核心收緊，讓背部緊貼地板。





簡易版

如果太難也可以這樣做！

雙腿彎曲幅度可大一點，且可離地遠一點，不必等接近地面才上抬。









2 吸氣，雙腳慢慢放下，快接近地面時，吐氣，以腹部力量再抬起。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23222

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