2022年4月25日 星期一

每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩

 最怕被人看到有小肚腩!踏入20歲中期,新陳代謝開始減慢,肌肉量亦會隨著年齡增長而流失,脂肪會容易積聚變成肚腩!若果你還有追求有線條的腹肌的決心,不妨看看以下這位韓國女生Dance Jin的自創速成川字腹肌訓練,每日只需5分鐘,川字腹肌就輕鬆出現啦!


每日只需5分鐘!韓妹自創川字腹肌訓練 7招動作輕鬆踢走大肚腩


30萬點擊率!Youtube腹肌訓練影片


這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引184k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片,更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單,只需在家中躺著就可以做,女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。

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腹肌訓練1:


以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。

5分鐘腹肌訓練動作1,平躺,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練2:


把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。

5分鐘腹肌訓練動作2,把腳伸出並平舉,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練3:


把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力,腹肌用的力度會較多,要注意頸部要放鬆,否則容易扭傷。

5分鐘腹肌訓練動作3,把腳90度伸直抬高,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身

腹肌訓練4:


同樣的動作,把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做,否則腹肌訓練便會不平衡!


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5分鐘腹肌訓練動作4,把雙腳交叉擺放,做同樣的動作

腹肌訓練5:


做完腹肌Core的訓練後,便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次。做完一邊後,再換邊。

5分鐘腹肌訓練動作5,首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上 5分鐘腹肌訓練動作5,慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋

腹肌訓練6:


側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺,跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺,做10次。

5分鐘腹肌訓練動作6,利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺

腹肌訓練7:


最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作,跟剛才的動作相似,這次雙腳的動作則是交叉擺動,雙腳高度要比頭部高,形成斜線,大約在30度的位置。動作做10次。

5分鐘腹肌訓練動作7,雙腳交叉擺動

拉筋動作:


完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後,不忘要拉拉筋,伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊!

5分鐘腹肌訓練,完成後記得要拉筋

來源鏈接:https://www.sundaymore.com/fitness/%e8%85%b9%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e5%b7%9d%e5%ad%97%e8%82%8c-%e6%b8%9b%e8%82%9a%e8%85%a9-ctb05-550192/


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