第1節：踝關節功能鍛煉：仰卧在床上，雙腿伸直，雙足踝關節盡量向下蹬，然後停止，維持10秒鐘，再盡量向上背伸，再維持10秒鐘，沒事就鍛煉。
第2節：伸腿運動。仰卧位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，就像蹬自行車，重複10-20次。然後雙下肢同時屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重複10-20次。
第3節：直腿抬高功能鍛煉：仰卧在床上，右腿伸直，左腿屈曲，以左腳為支點，然後右腿發力，逐漸緩慢抬起，抬至45度，然後停止，維持10秒鐘，再緩慢放下，即將到床而未碰到床時停止，再維持10秒鐘，再緩慢上抬，做20-30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。
第4節：挺腰運動。仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置於體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10-20次。
第5節：仰卧在床上，左腿屈曲，然後腰背發力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20-30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作。
第6節：每日練習提肛收腹60次，提肛收腹后應維持30秒以上時間、同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣。
以上鍛煉每天早中晚各3次循環，完成次數如不能夠，可以減少次數，多做幾個循環。
此鍛煉方法的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、發僵等不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，防止扭傷。可以有效的避免深靜脈栓塞及增加下肢力量。
由少開始，循序漸進；
不要勉強自己，可以挑一些喜歡的動作練習；
如果感覺到劇烈的疼痛，立即停止；
堅持最重要，把訓練融入每天的生活。
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Orignal From: 康復時間：腰椎術后康復鍛煉操
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