世界睡眠協會表示，睡眠問題已經成為全球性的流行病，全世界近一半人口的健康和生活品質皆因此受影響。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台灣慢性失眠症的盛行率為10.7%，幾乎每5人就有1人深受失眠之苦，可見台灣也有不少人普遍遭受睡眠問題的困擾。
睡太少，內臟脂肪易累積，補眠也沒用！
台北中山醫院婦產科主治醫師王羚針對梅約診所的研究提出解釋： 如果缺乏足夠的睡眠，再加上沒有節制的飲食，均會加速身體熱量消耗，進而啟動身體機制，最後導致腹部脂肪堆積增加9%、內臟脂肪增加11%。而內臟脂肪的堆積則與許多慢性疾病的發生率，例如：心血管疾病、代謝症候群和糖尿病等呈現正相關。
既然睡不夠會引發這麼可怕的問題，那到底睡太少的定義是什麼？應該要睡多少才夠？在梅約診所的研究中，睡眠限制組的睡眠時間為4小時，而控制組則為9小時。另一方面，根據美國睡眠醫學會的睡眠建議，一天7小時以上的睡眠對於成年人來說才足夠，少於6小時即屬於睡眠不足。一般正常人如果睡眠時間少於6小時且連續超過5天，美國國家睡眠基金會指出，體重有可能會增加0.8公斤。
王羚醫師補充道，不論年紀、高矮胖瘦、健不健康，只要睡眠不足持續一段時間，每日熱量攝取與體重只要沒有留意，即使只有微幅增加，腹部脂肪都會累積，即便想透過補眠的方式，
寶樟林含台灣 國寶牛樟芝、蛹蟲草、靈芝 完整營養成分
紫錐菊產品的重要指標要看總咖啡酸衍生物是否可以提供足夠效果
笑齦矯正,更多照片案例
來看看似真牙醫診所的案例..
也無法阻止累積！
Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家
奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 ...
睡太少致食慾大開，肥胖上門來！
除了睡太少會導致肥胖，「吃太多」其實也是與睡眠環環相扣的致胖原因！王羚醫師針對梅約診所研究結果說明，睡眠受到限制的實驗組，每天會至少多攝取300大卡的熱量，而這些熱量來自於脂肪與蛋白質。
此外，日本睡眠諮詢師友野尚過去曾在著書中，引述美國史丹佛大學的一項研究顯示：只睡5小時相較於睡眠足夠的人，5小時睡眠者的食慾相對較大。原因是促進食慾激素的分泌量，被觀察到增加了14.9%，而抑制食慾激素卻減少了15.5%。
中華民國肥胖研究學會副理事長曾漢棋醫師也曾於受訪時提到，睡不夠導致食慾大開之後，常會增加脂肪類與碳水化合物的食物攝取，隨著晚上睡眠不足，白天的疲累感持續疊加，造成身體活動量下降，進而肥胖。
7個好好睡覺的小tips，讓身體不再累贅！
有時候身體已經很累了，但躺在床上翻來覆去就是睡不著，或是，明明下定決心今天要好好睡上一覺，但強迫入睡的壓力反而導致失眠更嚴重......由於睡眠品質好壞影響身體健康甚劇，美國國家睡眠基金會提供一些在日常生活中，如何能提高睡眠品質的小建議，如果有睡眠問題，不妨可以透過運動、睡眠時的環境佈置或放鬆身心的方式，來改善睡眠品質，睡得好、睡得飽，肥胖病痛不會找！
- 每天在同一時間入睡、起床，包括週末。
- 設置一個輕鬆的睡前常規，例如聽平靜的音樂、讀書或沖個澡。
- 保持臥室通風或涼爽。較低的體溫有助於入睡。
- 準備睡覺時，盡量保持臥室黑暗，不要有過於刺眼的光線。
- 睡前2-3小時吃完飯。
- 多從事如步行、游泳或瑜伽的運動，有助於舒緩僵硬的筋骨，改善睡眠。
- 降低下午的咖啡因攝取量。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/31978
隱適美前後矯正對照圖
最微創的方法進行必要的手術治療 , 用更隱微的方式推動牙齒位置來改善齒列, 讓治療的過程猶如舟楫過水 , 不留痕跡 , 達到『貌似天生 , 但愈全』 的境界
找出不孕症的原因
台灣近年來不孕症盛行率有愈來愈多的趨勢， 雖然沒有正式的統計但婦產科醫師的估計是高達約10～15%的夫妻有此方面的問題
菜花皰疹病源不同，大部份是性行為感染
引起菜花(生殖器疣、尖形濕疣)感染的HPV幾乎都是經由性交傳染的，由於在性交過程中，可能發生微小擦傷，HPV就可以經由這樣的小傷口
如何提供長期依賴呼吸照護服務?
恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境，提供需長期照護家庭另一個優良選擇
隱形牙套怎麼選？先來了解一下
Orignal From: 睡眠不足內臟脂肪增11％、5天胖快1kg！7招補救睡好睡飽
沒有留言:
張貼留言