明明手臂、大腿都瘦了，為什麼「腰內肉」還是文風不動？
腹部是人體大部分臟器的所在處，為了保護這些臟器，所以最快長肉也最慢瘦；加上隨著年齡增長造成肌肉量衰退，基礎代謝量降低。小腹贅肉難以消除也是再自然不過的事情。
想要瘦小腹，維持良好的飲食習慣，減少身體累積脂肪很重要，但如果想要加速脂肪燃燒，別忘了加上運動！
擔任許多韓星私人健身教練的李基成，推薦了一個簡單的初階小腹核心訓練－「仰臥抬腿」，一天3組15天就有感。
韓星教練帶你練！仰臥抬腿燃脂練核心
步驟：- 吸氣背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢
- 吐氣下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。
- 在進行此運動時，腰部不可離開地面，抬腿以15度到75度效果最佳。
早晨10秒腹肌運動 另外日本健康運動指導士小川涼也推薦「早晨十秒腹肌運動」。
每天一早醒來，花10秒鐘的時間稍微鍛鍊，不僅長久下來體型會發生變化，也有助於以積極的心態開始新的一天！ 步驟：
- 將雙手擺在臀部旁邊，躺著的狀態下先彎起膝蓋，一邊吸氣，一邊將雙腳提到正上方。
- 一邊吐氣，一邊將雙手舉起，朝著腳尖的方向伸展，將上半身抬到肩胛骨的位置。
- 保持這個姿勢10秒鐘維持姿勢時，很容易不小心就閉氣，要注意期間不閉氣，要維持呼吸。
- 抬起上半身為了避免造成頸椎負擔，要避免脖子反折造成頸椎負擔，抬起上半身時，建議縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。
- 習慣10秒鐘之後，可重複實行二到三組，也可將靜止時間提高到20~30秒。
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來源鏈接：https://www.edh.tw/media_article/958
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Orignal From: 韓星教練不藏私傳授！躺著2招練核心，瘦腰平小腹超有感
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