不吃晚餐可減肥！注意這5點，晚餐也可以吃得健康

晚餐是一天中的最後一頓，是補充當天缺乏的營養的關鍵一餐，對身體健康很重要。因此，掌握正確的晚餐食用方法非常重要，吃錯了不僅會影響晚上的睡眠質量，還可能導致誘發各種疾病。那麼，怎樣算健康的晚餐？下面就為大家介紹吃晚餐要注意的事項。

吃晚餐要注意什麼？

1、晚餐盡量少吃肉

不管是在哪裡吃飯，晚餐都要注意不能過量食用肉類，比如，紅燒肉、漢堡等。肉類中含有豐富的脂肪，晚餐吃的過於油膩會增加患上脂肪肝、高血脂、癌症等疾病的風險。

2、晚上盡量不要喝酒

夜間是人體器官的排毒、休養的時間段，酒精會影響人體的新陳代謝，刺激腸胃器官和神經，引起大腦亢奮，導致睡眠不好。

3、晚餐主食不能少

很多人認為晚上不能吃主食，甚至有一部分人因為各種原因不吃晚餐。然而，這是錯誤的觀念，一日三餐都是很重要的，不能弱化任何一餐的重要性。五穀為養，晚餐食用穀物為主食是我們的傳統，建議大家晚餐可以一些稀食為主，比如粥類。

4、口味不宜太重

晚餐要吃的清淡一些，重油重鹽過於辛辣的晚餐會對腸胃造成負擔，影響人體的消化系統。辣椒還會使腸胃產生灼燒感，容易影響夜間睡眠，建議晚餐吃得清淡一些，對利於身體健康。

5、晚上盡量少吃甜品

很多人習慣在飯後食用甜品，不過建議大家就不要在晚餐后食用甜品了。甜品是一種比較甜蜜的食物，很容易造成消化道的負擔，對身體造成影響，而且甜品中的糖分很難被分解，是造成肥胖的重要原因之一。

怎樣算健康的晚餐？

1、晚餐前吃水果

在晚餐之前吃一些水果，有開胃、增加人體飽腹感的作用，對消化系統好、想減肥的朋友來說，是一個很好的方法。建議可以在晚餐前吃一個橙子、吃點香蕉之類的水果。

2、晚上多種配菜

配菜的種類豐富，可以讓我們吸收更多人體所需的營養物質。均衡營養的同時要注意少葷多素的原則，可以減低心血管疾病的發生。

3、晚餐不要太晚吃

現在很多人因為工作上的原因會到很晚才吃飯，這會對身體造成傷害。特別是有一部分人，經常到晚上十點十一點才進食，吃完洗漱下就到頭睡覺。睡眠狀態下，人體的消化速度會變慢、血液流速也會降低，剛吃完的東西在腸胃滯留，變成脂肪堆積在腹部，這是很不健康的晚餐習慣，要盡量改掉，先把飯吃了再做事。

如果實在有一兩次事情比較着急，不能按時吃晚餐，要多喝水，盡量在吃完飯後排一次尿再上床睡覺。

本站聲明:網站內容來源再生能源資訊網http://www.39.net/,如有侵權請聯繫我們,我們將及時處理【其他文章推薦】

※不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

※要讓孩子吃兒童保健食品嗎？

※淋病治療的10個常見方法

※台北拉皮手術後續該如何保養、維持?

※益生菌怎麼吃？腸胃醫師公開「腸」保健康5秘訣

---

Orignal From: 不吃晚餐可減肥！注意這5點，晚餐也可以吃得健康