2020年1月30日 星期四

晚餐吃不對,身體會遭罪!3種錯誤吃法,你肯定沒少做

一日三餐對於人保持健康是必不可少的,食物是維持我們身體活動的營養來源。每個人都有不同的飲食方式,因此,大部分都是以各自的喜愛進行。"早餐吃少,午餐吃飽,晚餐吃好",這是我們常聽的一句話,但是同時也有人說,古人常說的"過午不食"才是健康的秘訣,那究竟晚餐該不該吃,該怎麼吃呢?


這麼吃晚餐,你會攤上事




1、量的晚餐會增加患糖尿病的風險


不適當的晚餐會增加患糖尿病的風險。如果晚飯吃太多,將導致糖皮質激素在體內的反應性增加,並增加患糖尿病的風險。


2、吃太多油膩食物會誘發心肌梗塞


冠心病患者在一定程度的冠狀動脈病變后,血液粘度和血液流動的改變往往是由飲食不當或睡眠不足引起的,並且可能會引起心絞痛等癥狀。


3、不規律的晚餐時間,誘發胃潰瘍




都市人常常飲食不準時,有一餐沒一餐的,或是忙起來就來不及吃,但其實這樣做對胃的傷害是很大的,特別是經常熬夜加班的白領不吃正餐。


據報道,23歲的北京女孩死於急性胃潰瘍引起的失血性休克,原因正是她長期加班工作很長時間,熬夜,晚上常常是九點以後吃晚飯。


晚餐應該吃!但應該有選擇性的吃


醫學研究表明,不適當的晚餐是許多疾病的主要原因,但不代表我們可以略過晚餐,現代人普遍睡得晚,而且有些白領需要在晚上加班,如果不吃晚餐,身體沒有能量支撐,所以我們必須重視晚餐。


晚餐應多選擇富含纖維和碳水的食物,最好包含兩種以上的蔬菜水果,這類食物增加維生素和提供人體所需營養。


那麼晚餐不應選擇什麼食物?


1、高鈣食品


如蝦米、海參等,以免引起尿道結石。


2、油膩食物




油膩食品不僅包括油炸食品,而且還含有一些動物內臟,這些食物膽固醇含量很高,會加重腸、胃、肝、膽汁和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,影響睡眠質量,三高人群應嚴格控制這類食物的攝入。


3、甜點


很多人喜歡飯後吃甜點,但太甜的東西不容易消化並且會增加身體消化負擔。 


另一方面,甜點中的糖在休息時難以分解,容易變成脂肪,容易肥胖,也可能導致心臟病和血管疾病等疾病。


4、產氣食物


有些食物在人體消化食物產生大量氣體,容易導致腹脹,過多的腹脹不僅會引起胃腸道不適,而且還會影響睡眠,所以晚餐時間,宜少吃豆類、洋蔥等。

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