2023年11月1日 星期三

醫教2招簡單「延壽運動」 放鬆肩頸坐椅子就能練

俗話說「筋長一寸,壽延十年」也就是說筋骨較柔的人,會活得比較久,關於這句話是否正確呢?對此,敏盛醫院副院長江坤俊表示,確實有一定正確性。他解釋,肌肉裡面有許多微小的神經、血管、淋巴,當筋膜處在緊繃狀態,就會對其造成壓迫,使微血管循環差;反之,當筋膜放鬆,微血管循環暢通,自然身體比較健康。他並分享「甩手鬆肩」和「手肘內彎」2招拉筋操,有助日常鬆開肩頸肌肉。



江坤俊在指出,肌肉如果要收縮出力時,是變短;變長則代表肌肉正在放鬆,因此當筋比較長的時候,就代表筋膜、肌肉也比較鬆。這對身體有何好處?他進一步說明,肌肉裡有很多微小的神經、血管、淋巴,當筋比較短的時候,代表肌肉在收縮,筋膜處在緊繃狀態下,就會對肌肉的血管和淋巴造成壓迫,因此筋膜比較緊,意味著微血管循環較差。






江坤俊表示,若常常拉筋,筋膜和肌肉比較鬆,血管和淋巴是暢通的,此時體內養分就容易進入血液裡,廢物也較容易被排出,新陳代謝較佳,自然身體比較健康。



江坤俊並分享2招拉筋操:













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1、甩手鬆肩操:江坤俊指出,首先要坐在固定的椅子上,並將雙手自然垂在兩邊;接著開始前後甩手,過程中肩膀也要帶到,每次10~15秒,休息10秒再接著甩,每天3次即可有效放鬆肩頸肌肉。






江坤俊提醒,執行甩手鬆肩操時,千萬不要烏龜脖及聳肩;另外,甩手的範圍不是只甩前面,而是整隻手臂連同肩膀一起輕鬆甩動。



2、手肘內彎運動:江坤俊說明,首先右手掌指尖朝地面並平貼於腰上,要記住不是插腰,接著左手握住右手肘往內扳彎,此時會發現肩膀後面的筋膜都被鬆開了,撐住10秒後,同樣動作再換另一邊繼續。兩邊做完算1回合,休息10秒可再做一次,基本上一天不限次數,但要注意不是越用力越好,否則會受傷,達到拉開肩膀的感覺即可。



最後江坤俊提醒,拉筋這件事一定要適可而止,否則過度拉筋可能會拉斷肌腱;另外拉筋一定要注意時間,千萬不要剛吃飽就去拉筋。









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