2021年11月1日 星期一

今日最健康》寒露日夜溫差大 易抽筋!醫教一招快速紓解

今(8)日是24節氣的寒露,時序已到秋天。雖然白天依舊燠熱,但日落之後吹來的晚風,已經隱約帶著秋涼氣息。不少人回到家還是冷氣、電扇開一整晚,常常睡到半夜就突然腳抽筋而痛醒。指出,腿部抽筋是因為腿部局部肌肉突然收縮,造成肌肉僵硬及劇烈疼痛,症狀持續數秒至數分鐘,正式名稱為「腓腸肌痙攣」,夜間抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。


●日夜溫差容易引發半夜抽筋






李俊儀醫師提到,中醫認為「轉筋」發生多因為氣血不足、寒濕入侵小腿或是局部肌肉過於疲勞所致,像現在的夏秋變換溫差大的時節就易好發。而西醫角度則認為腓腸肌痙攣大多是因為缺鈣、缺鎂等電解質。



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●舒緩抽筋 不同部位各有伸展方式














原力復健診所在受訪時指出,抽筋發生當下疼痛難耐,但若能針對抽筋的部位進行延展,就能有效舒緩。









(資料來源/侯鐘堡醫師;圖/中時新聞網陳友齡製作)


除此之外,李俊儀也強調,均衡飲食是減少腿抽筋發作的日常保養要訣,尤其營養素鈣、鎂、鉀及維生素D,都是預防的好幫手。日常生活也要注意多喝水,多運動;睡覺前花個10分鐘放鬆小腿肚,做點按摩和伸展;睡覺時要做好腿部保暖,以免寒氣入侵。






(圖/中時新聞網陳友齡製圖)


要提醒的是,腿部抽筋原因很多,除了做好日常保養之外,年紀、飲食及是否有其他疾病,如糖尿病等,都可能造成抽筋。因此若是發作頻繁並且抽筋難以復原,最好就診如復健科、神經內科等科別,確定病因才能得到正確治療。









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來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211008000011-260418


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