45歲走入脂肪最難纏的「發胖期」！想甩肚子贅肉必練這動作

隨著年紀持續增長，體內肌肉會開始逐漸流失，哪怕我們食量並沒有變多，卻也可能因為基礎代謝不斷下降而逐漸變胖，因此不分男女，簡單鍛鍊肌力為了重要的抗老撇步。而日本塑身教練更指出，在身體諸多肌肉之中，腹部肌肉流失的速度可能更加迅速，因此他推薦了一個簡單動作幫助鍛鍊腹部肌肉，幫助我們避免肌力迅速流失，保持身體良好代謝力！

腹部肌肉易迅速流失，簡單動作鍛鍊維持肌力

日本產後塑身專家、個人塑身教練MAMI表示，人體的肌肉大約會在20幾歲時達到高峰，隨後就會跟著年紀增長而逐漸減少，不僅如此，女性到了45歲左右更年期時，還會因為體內荷爾蒙的變化，讓脂肪更容易堆積。



而MAMI強調，雖然說年紀增長讓身體的肌肉慢慢減少，

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但其實各部位肌肉減少的程度也有所差異，例如手臂等上半身部位，是肌肉比較不容易減少的部位，而相對地，平常比較少用到的腹部肌肉等部位，肌肉減少的狀況往往相當顯著。而當這些部位的肌肉量大量減少，代謝也會跟著降低，造成小腹凸出等問題。



日本知名塑身專家森俊憲也表示，較少用到的側腹容易隨著年紀增長而堆積贅肉或鬆弛，因此建議積極鍛鍊腹斜肌來幫助維持身體曲線、防止發胖。日本女子體育大學體力科學教授澤井史穂也指出，正因為腹部肌肉等平常不常用到，因此鍛鍊的效果往往更加顯著，可望幫助有效提高肌肉量、增加能量消耗而容易變瘦。

1動作幫助鍛鍊腹部肌肉助瘦身

影片

1. 仰躺，雙手以自己覺得舒適的角度向兩側展開、掌心朝下貼地，雙膝立起。


2. 慢慢抬起雙腳，讓膝蓋成90度、小腿與地面平行，並注意維持姿勢穩定。


3. 吐氣時保持上半身穩定，左腳膝蓋維持90度彎曲，將腳慢慢放下、碰到地面前再抬高。左右腳各做5～6次即可。

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資料來源：https://www.edh.tw/article/22527

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