高齡糖尿病適合的運動很少人知道，隨著年紀增長，身體的組成也會隨之改變。在體重可能沒有明顯變動的情況下，卻是「脂肪越來越多，肌肉越來越少」。從20∼70歲，肌肉量整整下降了40%，且隨著年齡增加，肌肉流失的速度越來越快。
這種肌肉量與功能逐漸下降的現象就稱之為「肌少症」，已經有許多研究證實與老年人的生活品質下降，住院率以及死亡率有很大的關聯。重要的是，這樣的現象是可以經由適當的運動訓練逆轉的！因此，老年人應定期參加肌力鍛練運動，以恢復肌肉組織的功能。
人體中多餘的血糖會轉變成肝糖儲存，有需要時，再由肝糖轉變成血糖被身體利用。而肝臟與骨骼肌正是儲存肝糖的兩大器官，
寶寶頭型歪斜怎麼辦?可以趁寶寶本身脖子力量尚未充足時利用＂睡姿＂(要依寶寶頭型來評斷)來決定
疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館
隱適美透明牙套五個優缺點分享
明日美牙醫診所巧妙結合數位時代帶來的便利 , 堅持自始以來的匠心精神 , 對每個成品精雕細琢
什麼是根管治療？
當牙齒因蛀牙、外傷或牙周病而侵犯牙齒內的神經時就需要做根管治療。軒品牙醫聯合診所是板橋根管治療專科，牙醫師除了把發炎的牙神經清除外，還會把根管做適當的擴大及清潔，最後會把已經清潔乾淨的根管做緻密的充填。
由此可知，增加肌肉量有助於病患維持血糖的穩定，也可提升對血糖藥物的反應性。中華民國糖尿病學會建議所有糖尿病病患須有每週150分鐘之中等強度體能活動，包括快走、太極拳、游泳（或水中走路）、騎腳踏車（固定式亦可）等訓練心肺耐力的運動，在生活功能可自理的長輩，也可配合計步器與病患日記，以確保這樣的運動可以融合在日常生活中。
老年糖尿病患的運動處方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展 能力等訓練，建議和醫師討論後，選擇最適合長輩的運動進行。而不管是哪一種運動，都需要持之以恆（至少需要10～12週以上的時間），才能達到效果，不妨多多鼓勵家中長輩循序漸進地達到目標。如果有家人能夠陪伴老人家固定運動是最理想的。
肌力及阻抗訓練
抬腿運動
抬腿運動可以訓練肌力，在腳踝上綁沙袋增加重量，是加強肌力的重要方式。
1.與肩同寬。
2.抬起左腳、放下，膝蓋保持 伸直。換右腳，重複同樣的動作。
主要作用 幫助維持大腿肌肉的力量。
運動原則
●每個動作維持10秒，並重複做10次。（以不增加身體負擔為準。）
●腳踝處可以綁沙袋，增加肌肉耐力。
此動作可採站姿、坐姿進行，建議下肢不穩的長者採用坐姿較安全。除前抬腿動作，也可以側抬腿、後抬腿。
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11270
鼻子過敏檢測可以檢測出什麼嗎?
民生醫事檢驗所是一間專業的醫檢診所，提供最優質和專業的服務。
得皰疹,不是我的錯
帶狀皰疹就是俗稱的"皮蛇"症狀出現在身上呈現環繞分佈情形 一般人有個誤解
做完內視鏡拉皮心得分享-醫美熱門討論區
「內視鏡拉皮」是透過藏在頭髮內的五個小傷口（約1.5～2公分），去完成以往「傳統的拉皮」需要約三十幾公分才能完成的「前額拉皮術」。
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌，95%使用者生活品質提升，減少滲、漏尿或夜尿的困擾
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所
水雷射牙齦整形讓你擁有名媛般的迷人笑容
目前利用水雷射可治療:牙周病、人工植牙、牙齦整形
美容手術（牙冠增長術，改善笑齦） 、敏感性牙齒治療
Orignal From: 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
沒有留言:
張貼留言