日本順天堂大學醫院部泌尿外科學講座特任副教授河野春奈表示，根據日本排尿機能學會的調查，60歲以上民眾約有8成都有漏尿、頻尿等煩惱。而近年因為新冠疫情而不外出、運動不足造成肌力低下也會增加泌尿問題的風險；而根據耕莘醫院的衛教資料，台灣不只高齡者，在35～54歲的世代有50％曾有漏尿問題。65歲以上民眾則超過64％有漏尿症狀。
頻尿、漏尿問題可能是膀胱與骨盆底肌肌力衰弱導致
河野春奈進一步解釋，引起這些民眾有頻尿、漏尿問題主要有兩原因。首先是膀胱周圍的肌力衰弱，這些肌肉可以使儲存尿液的膀胱如氣球般膨脹、縮小以調節排尿。若因老化、運動不足等因素導致肌力低下，膀胱便會難以膨脹導致能儲存的尿液量減少。而對女性而言，更年期、停經時由於讓肌肉、血管柔軟的雌激素分泌減少，也會加速膀胱衰弱的速度。
其次，在骨盆底部如吊床般支撐膀胱、直腸等器官的肌肉稱為骨盆底肌，擔任著預防漏尿重要任務。本來骨盆底肌應僅在排尿、排便時放鬆，若肌力低下的話，常常就會處於放鬆狀態，因此僅僅只是些微力量就會導致尿液漏出。而由於排便時的用力與內臟脂肪的重量會使骨盆底肌鬆弛惡化，因此便秘與肥胖的民眾要特別注意。
此外，別以為頻尿、漏尿只是女性的毛病。日本大學醫學部泌尿科學系主任教授髙橋悟表示，若男性縮緊尿道的肌肉衰弱，尿液便容易殘留在尿道之中，而導致漏尿。
膀胱老化檢查表
- 1天上8次廁所
- 睡眠期間上廁所超過1次
- 在事時碰到水（如做家事等）的時候，或聽到水聲會湧現尿意
- 突然急著想上廁所
- 打噴嚏、咳嗽時會不小心漏尿
- 上完廁所後仍有殘尿感
縮緊肛門就有效！訓練膀胱周圍肌肉與骨盆底肌，預防並改善漏尿、頻尿
幸好，膀胱周圍的肌肉以及骨盆底肌都可以藉由日常訓練，達到預防並改善頻尿、漏尿等泌尿問題之效。若要常保膀胱年輕，
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不只女性，根據NHK報導，根據山梨大學醫學院看護學科教授谷口珠實教學，透過縮緊肛門以及陰莖根部，男性也可對改善排尿後漏尿的狀況抱有期待。此外，甚至還有改善性能力的效果。
河野春奈表示，不論幾歲都可以開始訓練膀胱與骨盆底肌，由於一旦停止訓練便會快速衰弱，建議在日常生活養成習慣，例如固定在看天氣預報的時候進行。同時訓練膀胱周圍肌肉與骨盆底肌的方式相當簡單，河野春奈表示可透過以下動作進行：
- 縮緊肛門訓練
雙腳與肩同寬，背部伸直。同時縮緊肛門、陰道／陰莖根部、尿道5秒，再放鬆5秒，重複10次。 - 縮緊肛門健走
背部伸直，大步快速向前走。走路的同時維持肛門縮緊的緊繃感，一天建議走20～30分鐘。 - 閉眼深蹲
扶著椅子或桌子，閉上眼睛，一邊深呼吸一邊腰部緩緩下落，膝蓋不要彎曲超過120度，一天做20～30下即可。
除了運動外，河野春奈也提醒平時別忘了留意飲食生活與生活習慣。可透過38～40度的泡澡溫暖下半身，消除虛冷並改善血液循環，有維持膀胱柔軟的效果。此外，可積極攝取富含大豆異黃酮的大豆製品，有與雌激素相似，柔軟血管與肌肉的功效。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32479
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