國衛院研究 手機使用時間增1小時 會少5.5分鐘睡眠時間

衛福部國家衛生研究院1日發布消息稱，該院的研究團隊發現，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間，顯見頻繁使用手機，的確會影響人的睡眠品質。（圖／mika-rika-free.jp）

自從智慧型手機、平板普及化後，每個人「黏」在網路上的時間也增加不少，國外不少科學研究顯示，手機／平板螢幕發出的藍光，除會影響視力外，相關使用活動也會影響人的睡眠作息。衛福部國家衛生研究院今（1）日也發布消息稱，該院的研究團隊發現，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間，顯見頻繁使用手機，的確會影響人的睡眠品質。

國衛院表示，2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而，對學界和醫界而言，要在自然狀態下長期（數月或數年）且客觀記錄每天個人睡眠時間，是一件相當困難的事。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式—「作息足跡」（Rhythm），成功突破此項研究難題，並且運用此程式研究，發現使用手機，特別是在睡前使用，的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

國衛院指出，林煜軒醫師團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，團隊發現，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3％，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44％。

國衛院表示，國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，林煜軒團隊證實，睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。研究成果於今（2019）年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。

國衛院表示，林煜軒研究團隊成員包含台大醫院與馬偕醫院醫師，以及交通大學與淡江大學研究人員，是含括了精神醫學、臨床心理學以及統計學的跨機構跨領域團隊。此研究運用「作息足跡」APP，連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為，搭配問卷調查，針對所收集到的巨量資料分析受試者作息以及睡眠時間。

國衛院指出，「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，重要的是，團隊是國際上率先提出「主動使用」(例如打開手機、滑手機、撥打電話等)及「被動使用」（例如接聽電話、收到簡訊等）的分類演算法，從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點，用以推估睡眠時間，可更精確的計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，其一致性高達84％。

林煜軒醫師表示，市面上類似的睡眠紀錄APP必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊藉由動作偵測進行記錄，若個人忘記配戴或未放置適當位置，記錄就會被中斷。而團隊研發的「作息足跡」APP，在安裝後即可全自動化的從手機背景作業系統，收集整天手機使用活動紀錄，並且從中推算出睡眠時間，此外，此APP更具有極低耗電的優勢。

林煜軒醫師表示，「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間，能夠進行長時間、客觀的記錄，有助於在真實環境下，觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外，「作息足跡」App可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響。更因為對比個人主觀陳述或填寫量表，具有更客觀之記錄準確性，是行為量測方法的重大突破，在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上，極具應用潛力。

國衛院表示，林煜軒醫師團隊的手機使用時間與睡眠影響程度的相關研究，其論文全文可參閱網站。

 

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