伸展運動，收心減壓，讓開工不再憂鬱

新的工作週期即將展開，開始新的一週，許多人可能面臨著工作壓力和心情焦慮。然而，透過簡單的伸展運動，你可以在開工前、中、後輕鬆釋放壓力，提升工作效能，使每一天都充滿活力。本文將分享一系列適合辦公室的伸展運動，助你開工不再憂鬱。

開工前的準備

1. 脖子和肩膀的伸展：

• 緩慢轉動頭部，從一側轉到另一側，每側持續15秒。
• 將肩膀向上提，然後緩慢向下放鬆，重複10次。

2. 手腕和手指的活動：

• 轉動手腕，每隻手持續15秒。
• 按摩手指，拉伸手腕，讓手部關節活動起來。

辦公室間隙的放鬆

3. 站立伸展：

• 站立起來，雙腳自然分開，雙手舉過頭頂，伸直身體。
• 然後慢慢彎曲身體，讓手指觸及地板，保持15秒。
• 再緩慢起身，重複3次。

4. 眼部放鬆：

• 定期眨眼，並轉動眼珠，左右各10次。
• 遠視、近視切換，看遠處再看書桌上的物品，重複5次。

開工後的放鬆

5. 坐姿伸展：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
• 交叉一條腿，用對手的手肘推壓膝蓋方向，感受到大腿和臀部的拉伸。
• 換另一側，重複3次。

6. 深呼吸冥想：

• 坐在椅子上，閉上眼睛，深呼吸5次。
• 專注於呼吸，讓身體和心靈得到放鬆。

工作中的小技巧

7. 定期站立：

• 每隔一段時間，站起來走動一下，拉伸身體。
• 利用站立式辦公桌，有助於改善坐姿，減少腰椎壓力。

8. 眼保健操：

• 定期進行眼保健操，遠視遠方再注視手掌，放鬆眼部肌肉。

收工前的休息

9. 頸部放鬆：

• 輕輕轉動頭部，搭配深呼吸，緩解一天的疲勞。

10. 整體伸展：

• 站起來，全身伸展，做一些整體性的伸展動作，讓整個身體都得到活動。

工作壓力下的伸展禪意

11. 瑜珈呼吸法：

• 坐在椅子上，用鼻子深呼吸，再用嘴巴慢慢呼氣。
• 重複5次，讓呼吸平穩，心情平靜。

12. 瑜珈子午線體位法：

• 站立，雙腿分開，雙手舉過頭頂，身體向一側彎曲，保持15秒，再換另一側。

透過這些簡單的伸展運動，你可以有效釋放壓力，提升工作效能。不僅可以改善身體的不適感，還能使心情變得更加輕鬆愉悅。記得定期伸展，讓工作成為一種享受，開工不再憂鬱，迎接每一天的挑戰。

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