2022年8月23日 星期二

久坐族恐釀3大危機 復健科醫師撇步挽健康

43歲的竹科工程師,每天工作超過12小時,近6個月來肩頸卻僵硬到不行,有時開車倒車時脖子痛到無法往後看,半夜也常因手麻驚醒,脖子也曾睡到半夜痛醒,換了5個枕頭都無法改善,白天也經常感到頭暈頭痛,無法集中注意力,求診復健科後才發現久坐又缺乏運動所致。





「久坐會導致慢性疼痛、腦神經問題及心血管疾病的3大健康問題。」復健科醫師李薇指出,慢性疼痛包括:肩頸痠痛、下背痛、滑鼠手,長時間不動會導致全身肌肉失衡,常有圓肩、烏龜頸、駝背、小腹突出等錯誤姿勢,容易造成肩頸、下背及臀部肌肉筋膜沾黏,嚴重的頸椎或腰椎脊椎會長骨刺、椎間盤突出壓到到神經,患者有疼痛或手腳麻的情形。








至於有關腦神經問題,李薇表示,久坐族加上過勞,身體動能不足,血液循環差而無法將全身廢物帶走,過多體廢物堆積在被過度使用的肩頸、下背、手部的筋膜中,除產生疼痛以外,脖子過緊的肌肉也阻礙血液進到腦,產生偏頭痛、淺眠、失眠。




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李薇表示,許多電腦族因工作壓力大,水喝過少,血管的血液過度濃稠,廢物堆積在血管壁上,容易產生血管栓塞、動脈硬化,進而產生心血管疾病。加上外食多是精緻飲食易產生肥胖,身體呈現在慢性發炎的狀態下,導致各種慢性疾病甚至癌變。
















電腦久坐族該怎麼遠離疾病?李薇建議,工作時要注意坐姿,不要駝背,背部要靠到椅背,電腦銀幕高度在眼睛正前方,不低頭,下巴要保持內縮才能減少頸椎壓。每半小時身體活動活動、拉筋伸展,多喝水幫助血液循環。保持規律運動習慣,若已經有筋膜疼痛僵硬患者可以嘗試溫和伸展運動及游泳。不過身體如有任何不舒服,李薇建議應先到專業醫師及醫療院所檢查評估,才能對症治療。
















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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220819003133-260418


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