2022年8月23日 星期二

搞錯了 眼睛疲勞不是吃葉黃素 營養師曝2物更重要

現代人3C產品離不開身,長時間使用會造成眼睛疲憊,為了保護眼睛,不少人會補充葉黃素,但有營養師提到,眼睛若處於疲勞狀況時,其實吃葉黃素根本沒效,而是要補充以藻紅素和花青素為主的產品,兩者都要足量才有效,至於眼睛乾澀、眼壓高、畏光等問題,分別有不同的護眼成分,吃對才有幫助。



營養師陳怡錞在提到,隨著3C產品普及,退化性眼睛疾病的罹患年齡層有年輕趨勢,眼睛若損傷就無法復原,通常只能減緩惡化速度,因此千萬不要過度使用眼睛,除了飲食要均衡外,也要養成良好習慣,例如用眼50分鐘就休息10分鐘;避免在黑暗中使用3C產品;調整使用手機距離;每天戶外活動達2小時等。






另外,不少人會吃護眼的保健食品,最多就是葉黃素,不過眼睛病症不同,應補充的營養素也不一樣,當出現眼睛疲勞時,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品,再搭配維生素B群,若是眼睛乾澀,則要選擇配方中添加智利酒果、花青素、DHA、維生素A的產品,如果是出現眼壓高的狀況,可選擇DHA、花青素、番紅花素。

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有些人有夜間視力不佳或畏光問題,可選擇含維生素 A、鋅、花青素、藻紅素的產品,這些成分與視紫質形成有關;出現白內障、飛蚊症,選擇有助於抗氧化的營養素,而且種類越多元化越好,例如藻紅素、花青素、葉黃素搭配多種植化素。














營養師陳怡錞也提醒,護眼不應仰賴保健食品,養成良好的用眼和飲食習慣才是最重要的,若想補充護眼保健品,可以先諮詢專精保健食品的營養師、藥師或醫師,找出造成眼睛不適的問題源頭,對症下藥,吃了才會有效。















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