久坐是萬病之源！國健署籲民眾培養規律運動好習慣，守護身心健康

現代社會，科技進步和工作型態的改變讓人們的生活越來越久坐。然而，這種久坐的生活方式被證明是「萬病之源」，與多種慢性病的風險密切相關。為了提醒民眾注意身體健康，國家健康署發出警訊，呼籲大眾培養規律運動的好習慣，以守護身心健康。

久坐與慢性病風險

近年來的研究表明，長時間的久坐與多種慢性病的發生風險密切相關。這些慢性病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆等。久坐不僅使身體的新陳代謝降低，還增加了患上這些疾病的可能性。

長時間坐著對心血管系統的影響尤其嚴重，因為在這個狀態下，血液流動緩慢，容易形成血栓，增加心臟病和中風的風險。此外，久坐還會使肌肉變得緊繃，導致骨骼問題和腰背部疼痛，影響生活品質。

國健署的呼籲

面對久坐帶來的潛在健康風險，國家健康署發出呼籲，敦促民眾積極參與規律運動，建立健康的生活習慣。國健署指出，每天至少進行30分鐘的中度運動，如快走、慢跑、騎腳踏車等，能夠有效降低久坐所帶來的慢性病風險。

此外，國健署也提醒民眾應該每隔一段時間就站起來活動一下，避免長時間坐著。即使在辦公室工作，也可以通過站立辦公、走動休息，有效減少久坐對身體的不良影響。國健署呼籲雇主應該提供員工更多的運動機會和靈活的工作安排，共同建立起一個促進健康的工作環境。

運動的益處

運動對身體和心理健康有著廣泛的益處。首先，運動有助於維持健康的體重，減少肥胖和相應的慢性病風險。其次，運動能夠增強心臟和肺部的功能，提高身體的新陳代謝水平。此外，規律的運動還能夠改善睡眠品質，減輕焦慮和壓力，有助於提升心理健康。

另外，運動還有助於加強肌肉和骨骼，減緩老化的速度，提高生活的質量。有研究顯示，中度運動還能夠刺激大腦釋放多巴胺等神經傳導物質，有助於提升情緒和情感的穩定性。

如何培養運動習慣

對於久坐的現代人來說，培養運動習慣可能需要一些時間和毅力。以下是一些建議，幫助人們逐步融入運動到日常生活中：

1. 制定合理的目標：設定一些實際可行的運動目標，例如每周進行三次30分鐘的中度運動。這樣的目標既不會過於困難，又能夠有效改善身體狀態。

2. 尋找適合自己的運動方式：選擇自己喜歡的運動方式，這樣更容易持之以恆。不同的人對於運動的偏好各有不同，可以嘗試跳舞、游泳、騎自行車等多種方式，找到最適合自己的。

3. 與他人一起運動：和朋友、家人一起參加運動，不僅可以增加趣味性，還能夠互相鼓勵，提高堅持下去的動力。

4. 利用碎片化時間：即使工作忙碌，也可以充分利用碎片化的時間進行運動。例如搭乘樓梯、快走上下班路程，都是有效的運動方式。

5. 體會運動的樂趣：不要將運動視為一項沉悶的任務，而是要體會到運動的樂趣。選擇一些有趣的運動，並在過程中享受運動的快樂。

久坐被證實是許多慢性病的罪魁禍首，對身體和心理健康都有著負面的影響。國家健康署的呼籲提醒我們，應該重視身體的健康，積極參與規律運動，守護自己的身心健康。透過運動，我們不僅能夠預防慢性病，還能夠提高生活的質量，擁有更健康、更充實的人生。在現代快節奏的生活中，讓我們停下來，給自己一個機會，與運動緊密相連，燃點身心的活力，邁向更健康的未來。

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